Tips Membentuk Tubuh yang Ideal
Kebanyakan orang bilang olah raga secara teratur adalah solusi mudah yang
kerap kali diucapkan orang untuk menjawab bagaimana mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Tapi sebenarnya,
banyak sekali hal yang harus diperhatikan supaya tidak merusak sistem
metabolisme dalam tubuh yang berakibat fatal terhadap tubuh Anda.
Sehingga kita juga perlu tahu bagaimana metabolisme tubuh sehingga
mendapatkan hasil yang sesuai dengan yang kita inginkan.
Beberapa tips hidup sehat yang
harus Anda perhatikan supaya tidak merusak metabolisme tubuh dan
mendapatkan bentuk tubuh ideal sesuai keinginan dan dengan proporsional, diantaranya:
Tips Memiliki Bentuk Tubuh yang Ideal
1. Perencanaan
Seperti
kata pepatah lama, "jika Anda gagal untuk merencanakan sesuatu, maka
Anda memang berencana untuk gagal." Kata Emma Leigh Synnott, seorang
spresialis olaharga, nutrisi dan metabolisme, memiliki tujuan yang
nyata dan menjalan target selama seminggu, kemungkinan besar apa yang
direncanakan akan berjalan mulus.
Namun, pastikan lagi bahwa
perjuangan Anda tidak berakhir menjadi seorang yang phobia terhadap apa
yang anda konsumsi. Jadi, pastikan diri Anda untuk menemukan
keseimbangan dalam menjalani apa yang ingin dicapai.
2. Cukup tidur
Tidur berfungsi membantu memulihkan tubuh sehabis melakukan banyak kegiatan yang Anda kerjakan untuk membakar lemak.
Peneliti
dari University of Chicago melaporkan bahwa tidur kurang dari 7 sampai
8 jam setiap malam dapat meningkatkan nafsu makan, metabolisme lambat
dan membuat lemak tersimpan banyak di dalam perut.
Susah tidur
juga dapat disebabkan karena salah dalam melakukan kegiatan pembakaran
lemak. Makanya, banyak ahli menyarankan untuk olahraga tidak berlebihan
sehingga bisa mengatur pola tidur Anda.
3. Kurangi camilan
Banyak orang merasa bahagia ketika menikmati cemilannya 4-6 kali per hari.
Menurut
penelitian para ahli di Purdue University, metode ngemil bisa
menyabotase kerja keras Anda untuk membakar lemak. Itu semua disebabkan
rata-rata 200 kalori terdapat pada semua jenis cemilan. Bahkan
beberapa peneliti mengatakan, dalam kurun waktu 30 tahun belakangan
ini, nilai kalori yang terdapat pada cemilan bertambah menjadi 600
kalori.
Kalau Anda belum bisa berhenti ngemil, bisa dicoba dengan mengurangi porsi cemilannya setiap hari.
4. Mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang Anda konsumsi
Dalam
kasus ini, banyak orang yang justru salah dalam melakukannya. Sebagian
besar menganggap remeh cara seperti ini. Padahal, dengan mengetahui
berapa banyak jumlah makanan yang kita konsumsi bisa membantu Anda
membakar lemak dengan muda.
5. Bergerak lebih banyak lagi
Banyak
yang beranggapan bahwa membakar lemak hanya dapat dilakukan dengan
rutin melakukan treadmill, kardio dan mengangkat beban. Tanpa
banyak diketahui bahwa dengan melakukan kegiatan-kegiatan kecil juga
mampu membakar lemak. Asalkan semua itu dilakukan secara rutin dan
dalam keadaan bahagia.
6. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda
Perlu diketahui bahwa 65 persen orang Amerika rutin mengonsumsi minuman
bersoda di semua kondisi cuaca. Padahal, efek dari rutin mengonsumsi
minuman bersoda itu adalah menimbulkan rasa lapar setiap waktu. Walaupun
Anda sudah rutin berolahraga, hindari segala jenis minuman bersoda.
Diet coke sekali pun. Justrugula yang terkandung di dalam diet coke
lebih besar ketimbang minuman bersoda jenis lainnya.
7. Atur hari bebas
Melakukan
olahraga untuk membakar lemak itu memang terasa sulit. Baik secara
mental, maupun secara fisik. Itu sebabnya, banyak peneliti yang
menyarankan untuk memiliki "free day". "Free day" ini dilakukan untuk
memberi waktu istirahat anda dari segala kegiatan rutin yang biasa Anda
lakukan.
8. Angkat berat
Menurut penelitian,
mengangkat beban adalah salah satu cara untuk membakar lemak lebih
cepat. Tidak hanya berguna untuk kaum pria, kaum wanita pun bisa
melakukan kegiatan ini.Selain mengaktifkan sistim kerja otot secara
lebih, mengangkat beban juga berfungsi untuk meningkatkan metabolisme
Anda.
9. Membuat jaringan pertemanan
Pergunakan orang
di sekeliling untuk membantu kerja keras Anda membakar lemak. Beritahu
teman, orang tua dan saudara akan niat Anda ini. Minta dukungan kepada
mereka. Semakin tinggi dukungan yang Anda terima akan semakin baik.
10. Tambahkan variasi gerakan
Untuk
hasil yang lebih maksimal, jangan hanya fokus pada satu gerakan saja.
Cobalah mengganti jenis gerakan lainnya. Misalnya mulai dengan cardio
seperti tredamill dan sepeda, lalu segera diikuti dengan rangkaian
gerakan dumbbell. Lakukan kegiatan seperti ini berulang kali.
11. Gunakan alat sederhana
Apabila
Anda tidak memiliki uang lebih untuk membeli alat pembakar lemak
seperti treadmill, tidak perlu khawatir. Anda dapat membeli seuntai
tali skipping yang harganya relatif murah. Lakukan lompatan
menggunakan skipping sebanyak mungkin setiap hari, minimal 50 kali
lompatan, maka Anda sudah melakukan gerakan yang dapat membantu
membakar lemak.
12. Lakukan puasa intermiten
Puasa
intermiten dapat diselipkan diantara kegiatan pembakaran lemak Anda.
Puasa intermiten, puasa yang dilakukan selama 24 jam, dapat dilakukan 1
kali dalam seminggu. Memang, puasa jenis 1 ini terlihat ekstrem.
Tapi, apabila dilakukan secara rutin puasa intermiten dapat menurunkan
berat badan secara sehat dan juga dapat mempertahankan masa otot.
13. Konsumsi lemak sehat
Institute
of Medicine merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung
lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak yang
mengandung lemak sehat dapat membantu Anda menghilangkan lemak lebih
cepat.
Tapi, pastikan berapa banyak lemak yang Anda butuhkan dalam
menjalankan diet untuk mencegah diri Anda melakukan makan secara
berlebih. Seperti biasa, hindari lemak trans yang tidak baik untuk tubuh Anda.
14. Konsumsi air mineral
Menurut penilitian, rajin mengonsumsi air mineral, dapat membantu Anda terhindar dari rasa lapar yang berlebihan. Anda
dapat mengendalikan nafsu makan dengan cara meminum segelas air
mineral sebelum dan sesudah makan. Hindari minum ketika sedang
mengunyah makanan Anda.
